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十一长假来一场健康的心理“减压”

发布时间:2019-11-17 20:50:06 人气:3187

资料来源:人民网-人民健康网

健康中国行动(2019-2030)明确指出,心理健康是健康的重要组成部分。近年来,以抑郁障碍为主的情绪障碍和焦虑障碍在中国的患病率呈上升趋势。随着现代生活节奏的加快,人们的心理压力成倍增加。许多人会患有焦虑、抑郁、失眠、恐慌、易怒等病症。无论是正压力还是负压力,从长远来看,都可能造成我们的心理负担,从而诱发疾病。为了避免过大的心理压力,我们应该注意心理减压,保持心理健康,这样才能使我们的生活更加舒适,也能使我们在压力下感到舒适。

利用国庆假期,一个人不妨尽情“度假”。综合健康专家建议,应该为每个人提供一些科学实用的心理“减压”方法。

长假减压“慢”游更好

“十一”长假,旅游是减压的好方法之一。有些人会选择回家团聚,更多的人会选择旅行。平时快节奏的生活给人们的工作和生活带来了巨大的压力。应该注意这样一个事实,旅行中拥挤的人群和交通也会让人紧张。此外,如果景点太多,日程太仓促和紧张,也不利于放松。

因此,在长假期间旅行时,必须做出合理的安排,放慢速度,尽量避免著名景点挤满人。人们可以选择在附近的公园或郊区呼吸新鲜空气,为自己精心打造一个慢节奏的特色“减压之旅”。音乐与克制,音乐与克制。

警惕。你睡得越多,你就越累。

在正常工作时间,许多上班族会利用他们的长假“窝”在家睡觉,以弥补睡眠不足,并希望好好休息和休养。然而,人们经常发现,几天后,精神衰弱,身体虚弱。

专家建议,如果你真的想在假期睡觉,你可以晚一两个小时起床,或者在中午12点到1点之间。如果你在旅行,睡觉前一小时洗澡,睡觉前浸泡双脚,少喝咖啡和浓茶,吃谷类食品和面包都可以帮助你睡得好。

在家减压也很容易。

在心理健康促进行动的内容上,提出应通过科学合理的减压方法、重视睡眠健康、培养科学的锻炼习惯等来保持心理健康。

对于喜欢在假期保持安静和呆在家里的人来说,也有许多快乐的方法来缓解压力。

放松,唱歌。专家认为歌唱从轻松的呼吸开始,通过轻音乐,身体和精神可以调和。

锻炼。科学锻炼习惯对情绪调节的积极作用。锻炼身体的所有部位;让身体各个部位的肌肉得到锻炼,让身体得到更全面的平衡;然而,那些通常不运动的肌肉在运动后会消耗更多的能量和脂肪,从而加速人体的新陈代谢。

咀嚼适当。研究发现,口香糖能增强一些大脑区域的活动,并显著改善这些大脑区域的血液和氧气供应水平。口香糖也能引起α脑电波增强。阿尔法脑电波的减弱与紧张和焦虑密切相关,所以专家认为嚼口香糖可能有助于缓解紧张。

美丽和芬芳。将你的身体完全浸入芳香植物精油的温水中,让你的手先放松,然后轻轻地浮在水面上。想象这种放松沿着你的胳膊、肩膀和后背上升到肘部和头部。秋季,您可以选择常用的面膜产品,包括深度清洁、保湿效果好的面膜。你也可以在家做水疗来调整和放松你的身体。

发呆冥想,闭眼休息。集中精神冥想一个最喜欢的地方。安静的冥想可以促进全身的血液循环,给全身的组织和器官输送大量的氧气和营养,并能明显减轻焦虑。你也可以闭上眼睛,让你的大脑产生一些放松的场景。

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